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COMBINAR RUNNING CON MUSCULACIÓN: CONSEJOS

24/3/2015

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Hemos observado desde hace un tiempo que cada vez son más los deportistas que combinan el Running con ejercicios de musculación, ya sea para aumentar su rendimiento o para evitar y prevenir posibles lesiones. Por eso os damos una serie de recomendaciones que podéis poner en práctica para cumplir vuestros objetivos con éxito.
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- Alterna diariamente Running con Musculación: No debes programar una sesión de pesas el mismo día que un entrenamiento de calidad, ya que la fatiga provocada por el trabajo muscular afectará y limitará tu rendimiento a la hora de correr. Si no es posible esta alternancia (debido al tiempo del que disponemos) es aconsejable dejar pasar 6 horas o más entre ambas, realizando primeramente las sesiones de Running.
Según un estudio realizado por Kenji Doma, de la Universidad James Cook, “Hasta las 24 horas no se consigue correr al máximo esfuerzo sin limitaciones”. Por lo que si tienes pensado hacer series exigentes, mejor será que te tomes un buen descanso ;)

- Realiza de 2 a 3 sesiones de fuerza semanales: El plan de trabajo debe centrarse en las cualidades que componen la condición física orientada a la salud: capacidad cardiorespiratoria, fuerza y resistencia muscular.
Es aconsejable que los ejercicios se realicen con poco peso.

- No descuides la técnica, calienta y estira correctamente antes y después de cada sesión: En las rutinas de gimnasio, un entrenamiento mal realizado puede llevarnos a una lesión durante el Running.
*Consejo: Si utilizas la cinta de correr para el calentamiento eleva la inclinación al 1%, esto mejora la pisada y aminora el impacto sobre las rodillas.

- No fortalezcas únicamente las piernas:  Al correr quedan implicados una gran cantidad de grupos musculares que hay que tonificar para que respondan correctamente. Abdomen, pecho, espalda, hombros y brazos colaboran durante el braceo. 
Ejercicios recomendados:
     - Espalda: Jalón de espalda atrás y al frente, dominadas y remo.
     - Pecho: Press banca, flexiones, aperturas con mancuernas.
     - Hombros: Press de hombro al frente y press militar.
     - Brazos: Press francés, Curl de bíceps con barra o en banco, extensiones de tríceps.
     - Piernas y glúteos: Sentadillas, extensiones de pierna, tijeras.  
     - No olvides trabajar siempre los abdominales y la espalda baja.

Estas recomendaciones varían según el entrenador, por lo que si tienes cualquier duda consulta y pide a nuestro monitor que planifique una serie de ejercicios en función de tus necesidades, para poder optimizar los entrenamientos y potenciar el rendimiento obtenido.

Fuentes: www.vitonica.com, www.foroatletismo.com, www.runners.es
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álbum fotos interclubes

16/3/2015

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Aquí os dejamos con algunas fotos del Campeonato Interclubes realizado el pasado 8 de Marzo en Sueca! :D
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Preparando el examen de grado de kick boxing

11/3/2015

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Ayer tuvimos un entrenamiento muy duro a la vez que satisfactorio enfocado a la preparación del examen de grado.

Muchas escuelas de Kick-Boxing, al igual que de otras modalidades de combate como el Boxeo o el Full Contact han adaptado el sistema de cinturones basado en el Karate, para ayudar a los estudiantes a plantear objetivos y fijar metas. Éstos van desde el blanco, amarillo, verde, azul, marrón, hasta el negro, obteniéndose este último después de 3 años practicando el deporte.

Nuestro profesor, Llorenç Jornet es Entrenador Nacional de nivel 3, lo que le permite examinar hasta el cinturón marrón a nuestros alumnos. El examen para este cinto se hace mediante un tribunal compuesto por nuestro profesor y otros compañeros en el que se realiza una evaluación muy parecida a la del cinturón negro (hecho que permite a nuestros alumnos ir bien preparados al examen oficial).

Este jueves y viernes se examinarán en Sueca y Cullera respectivamente, alumnos para cinto amarillo y marrón. SUERTE A TODOS! 
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Liga infantil - resultados febrero

5/3/2015

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Primeros clasificados de cada grupo.

Nacidos en 2009-2008

1. Martí Moncho Peiró - 38 puntos.

2. Agus García Colomar - 31.

3. Izan Tomás Sales - 28.

2007

1. Sergi Sendra Bartolomé - 44 puntos.

2. Iker Mortes Martínez y Daniel Comán Muñoz - 41.

3. Marc Simón Turpin - 39.

2006

1. Salvador López Rebull - 49 puntos.

2. Iraida Muñoz Llopis - 19.

3. Ferrán Llopis España - 17.

2005

1. Llorenç Sendra Bartolomé - 47 puntos.

2. Joan Carles Miragall Berja - 37.

3. Gabriel Navarro Ibor - 28.

2004

1. Angels Torremocha Mompó - 41 puntos.

2. Tomás Meliá Asensio - 33.

3. Alejandro Castro Florez - 31.

2003

1. Juan Núñez Císcar - 40 puntos.

2. Alba Llopis Archer - 27.

3. Hervé Borrego Juan - 26.

2002

1. Sergio Martínez Taléns - 36 puntos.

2. Enric Llopis España - 19.

3. Marc Sánchez Gil - 16.

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    David Àvalos Masó

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